이봐, 동료 사이클링 애호가! 당신이 나와 같다면, 당신은 항상 사이클링 속도를 높이는 방법을 찾고 있습니다. 경쟁이 치열한 경주자이든 빠르게 진행되는 라이드를 즐기는 사람이든, 사이클링 속도를 향상 시키면 타기를 더욱 흥미롭고 보람있게 만들 수 있습니다. 자전거 공급 업체로서, 나는 모든 종류의 자전거 타는 사람과 함께 일하고 속도를 높이는 가장 좋은 방법에 대해 배울 수있는 기회를 가졌습니다. 이 블로그 게시물에서는 저와 고객이 사이클링 속도를 향상시키는 데 도움이 된 몇 가지 팁과 요령을 공유 할 것입니다.
1. 올바른 자전거를 얻으십시오
먼저, 올바른 자전거를 사용하면 사이클링 속도에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 가벼운 자전거는 일반적으로 움직일 에너지가 적기 때문에 일반적으로 더 빠릅니다. 탄소 섬유 또는 알루미늄과 같은 재료로 만든 자전거를 찾으십시오. 또한 필요한 자전거 유형을 고려하십시오. 도로 자전거는 부드러운 표면의 속도로 설계되었으며 산악 자전거는 오프로드 지형에 더 좋습니다. 포장 도로에서 주로 자전거를 타면 도로 자전거가 아마도 최선의 방법 일 것입니다.
우리 매장에서 우리는 속도에 완벽한 다양한 고품질 자전거를 제공합니다. 우리는 엔트리 레벨로드 자전거부터 최고의 레이싱 머신에 이르기까지 모든 것을 갖추고 있습니다. 그리고 어떤 자전거가 자신에게 적합한 지 확실하지 않으면 지식이 풍부한 직원이 완벽한 착용감을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 자전거 설정을 최적화하십시오
올바른 자전거를 마시면 올바른 자전거가 올바르게 설정되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 적절한 자전거 핏은 효율성을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 다음은 다음과 같이 집중해야 할 몇 가지 주요 영역입니다.
- 안장 높이: 안장은 올바른 높이에 있어야하여 다리가 페달 스트로크의 바닥에서 거의 완전히 확장되도록해야합니다. 이를 통해 각 페달 혁명마다 더 많은 전력을 생성 할 수 있습니다.
- 핸들 바 위치: 핸들 바의 위치는 공기 역학과 편안함에 영향을 줄 수 있습니다. 다양한 핸들 바 높이와 각도로 실험하여 자신에게 가장 적합한 위치를 찾으십시오.
- 클리트 정렬: 클립리스 페달을 사용하는 경우 클리트가 올바르게 정렬되어 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 다리에서 페달로 더 효율적으로 전력을 전달하는 데 도움이됩니다.
우리는 또한 매장에서 전문 자전거 피팅 서비스를 제공합니다. 우리의 기술자들은 시간을내어 몸을 측정하고 자전거를 조정하여 완벽하게 맞습니다.
3. 공기 역학을 향상시킵니다
공기 역학은 사이클링 속도에서 중요한 역할을합니다. 당신이 더 간소화 될수록, 바람 저항이 줄어들고, 더 빨리 갈 수 있습니다. 공기 역학을 향상시키는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 더 낮은 위치로 들어가십시오: 자전거에서 신체 위치를 낮추면 정면 영역이 줄어들고 공기 역학적으로 더 많은 것을 만들 수 있습니다. 팔꿈치를 집어 넣고 머리를 낮추십시오.
- 공기 역학적 의류를 착용하십시오: 스킨 슈트 및 공기 역학적 헬멧과 같은 특수 사이클링 의류는 드래그를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 옷은 단단히 맞도록 설계되었으며 공기가 더 쉽게 흐를 수있는 매끄러운 표면을 가지고 있습니다.
- 공기 역학적 액세서리를 사용하십시오: 공기 역학적 휠 및 핸들 바와 같은 자전거에 추가 할 수있는 여러 공기 역학적 액세서리도 있습니다. 이 액세서리는 특히 빠른 속도에서 속도에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
우리는 헬멧, 의류 및 액세서리를 포함하여 매장에서 다양한 공기 역학적 사이클링 장비를 가지고 있습니다. 더 빨리 진행하는 데 도움이되는 제품을 찾으려면 선택을 확인하십시오.
4. 몸을 훈련시킵니다
사이클링 속도를 향상시키는 것은 올바른 자전거와 설정에 관한 것이 아닙니다. 또한 몸이 더 강하고 효율적으로 훈련해야합니다. 속도를 높이는 데 도움이되는 몇 가지 교육 팁이 있습니다.
- 간격 훈련: 간격 훈련은 고강도 운동의 짧은 버스트와 휴식 기간 또는 저 강도 운동 사이를 번갈아 가며 포함됩니다. 이러한 유형의 훈련은 심혈관 체력을 향상시키고 전력 출력을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 일련의 30 초 스프린트와 1-2 분의 쉬운 사이클링을 수행 할 수 있습니다.
- 언덕 훈련: 사이클링 오르막은 힘과 힘을 구축하는 좋은 방법입니다. 언덕이 많은 경로를 찾고 언덕 반복을 훈련에 포함시킵니다. 몇 개의 짧은 언덕으로 시작하여 강해지면서 점차 어려움을 증가시킵니다.
- 근력 훈련: 사이클링 외에도 근력 운동을 일상에 포함시키는 것이 좋습니다. 스쿼트, 폐 및 다리 프레스와 같은 운동은 다리에 근육을 쌓아 자전거 성능을 향상시킬 수 있습니다.
우리는 또한 상점에서 자전거 훈련 프로그램을 제공합니다. 우리의 숙련 된 코치는 목표와 피트니스 수준에 맞는 맞춤형 교육 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 자전거를 유지하십시오
정기적 인 자전거 유지 보수는 자전거를 최상위 상태로 유지하고 최적의 성능을 보장하는 데 필수적입니다. 다음은 정기적으로 수행 해야하는 몇 가지 유지 보수 작업입니다.
- 체인을 청소하고 윤활하십시오: 더럽거나 건조한 체인은 마찰을 증가시키고 효율성을 줄일 수 있습니다. 탈지제로 정기적으로 체인을 청소하고 고품질 자전거 체인 윤활제로 윤활유를 바르십시오.
- 타이어를 확인하십시오: 타이어에 제대로 팽창되어 충분한 트레드가 있는지 확인하십시오. 팽창 된 타이어가 롤링 저항을 증가시킬 수 있지만 닳은 타이어는 위험 할 수 있습니다.
- 브레이크와 기어를 검사하십시오: 브레이크와 기어는 안전과 성능에 중요합니다. 정기적으로 확인하여 제대로 작동하는지 확인하고 필요에 따라 조정하십시오.
우리의 매장에서는 기본 튜닝에서 주요 수리에 이르기까지 모든 자전거 유지 보수 서비스를 제공합니다. 우리의 인증 된 기계공은 자전거를 원활하게 운영 할 수있는 기술과 경험을 가지고 있습니다.
6. 구성 요소를 업그레이드하십시오
사이클링 속도 향상에 대해 진지한 경우 자전거 구성 요소를 업그레이드하면 큰 차이가 생길 수 있습니다. 다음은 업그레이드를 고려할 수있는 몇 가지 구성 요소입니다.
- 바퀴: 가벼운 공기 역학적 휠 세트로 업그레이드하면 속도가 크게 향상 될 수 있습니다. 스포크 수가 높은 휠과 깊은 림 프로파일이있는 휠을 찾으십시오.
- 드라이브 트레인: 고품질의 드라이브 트레인은 자전거를 더 매끄럽고 효율적으로 변화시킬 수 있습니다. 더 넓은 범위의 기어와 더 나은 시프트 성능으로 GroupSet로 업그레이드하는 것을 고려하십시오.
- 브레이크: 브레이크를 업그레이드하면 정지 전력을 향상시키고 도로에서 더 많은 자신감을 줄 수 있습니다. 가벼운 브레이크를 찾고 좋은 변조를 제공하십시오.
우리는 매장에서 광범위한 고성능 자전거 구성 요소를 제공합니다. 새로운 바퀴 세트 나 완전한 구동계 업그레이드를 찾고 있든 관계없이 우리는 당신을 덮었습니다.
7. 올바른 액세서리를 사용하십시오
사이클링 속도를 향상시키는 데 도움이되는 많은 액세서리가 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 파워 미터: 전력계는 자전거를 타는 동안 생산하는 전력의 양을 측정합니다. 이를 통해보다 효과적으로 훈련하고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심박수 모니터: 심박수 모니터는 올바른 훈련 구역에 머무르고 과도한 훈련을 피할 수 있도록 도와줍니다. 초보자와 경험이 풍부한 자전거 타는 사람 모두에게 유용한 도구입니다.
- GPS 컴퓨터: GPS 컴퓨터는 속도, 거리 및 경로를 추적 할 수 있습니다. 또한 평균 속도 및 고도 이득과 같은 성능에 대한 실시간 피드백을 제공 할 수 있습니다.
우리는 파워 미터, 심박수 모니터 및 GPS 컴퓨터를 포함한 다양한 사이클링 액세서리를 가지고 있습니다. 이 액세서리는 사이클링을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.
결론
사이클링 속도를 향상시키는 데는 시간과 노력이 필요하지만 확실히 달성 할 수 있습니다. 이 블로그 게시물에 요약 된 팁과 요령을 따르면 속도를 높이고 더 빠르고 흥미 진진한 놀이기구를 즐길 수 있습니다. 올바른 자전거를 사용하고, 설정 최적화, 공기 역학 개선, 신체 훈련, 자전거 유지, 구성 요소 업그레이드 및 올바른 액세서리를 사용하는 것은 사이클링 속도를 향상시키는 데있어 핵심 요소입니다.
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모래밭
참조
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- Hagberg, JM, & Coyle, EF (1983). 지구력 성능의 결정 요인. 운동 및 스포츠 과학 검토, 11, 33-72.
- Martin, JC, Milliken, DL, Cobb, J., McFadden, K., & Coggan, AR (1998). 도로 사이클링 파워에 대한 수학적 모델의 검증. 응용 생체 역학 저널, 14 (3), 276-291.
